アミノ酸
タンパク質を構成する物質。
人間の体を構成するアミノ酸は２０種類あり、そのうち体内で合成されない９種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」という。
「必須アミノ酸」のうち、筋肉でエネルギーとして用いられ、タンパク質の分解を抑制する３種類のアミノ酸を「BCAA」という。
「必須アミノ酸」と「BCAA」はそれぞれ言えるようにしよう！
アナボリック
筋肉や脂肪組織で、細胞合成が高まっている状態のこと。「同化」ともいう。
⇔ カタボリック（異化）
筋肉において「同化＞異化」となれば、筋肉が増えることになる。
アライメント
骨や関節の形の並びのこと。筋の硬さや緊張（タイトネス）によってアライメントに問題が起きる場合もあるが、アライメントが悪いことで筋が緊張することもある。
RM（アールエム）
最大挙上重量。Repetition Maximum。（Repetition…反復運動）
例えば１RMは「１回反復できる（１回しか反復できない）重量」であり、１０RMは「１０回反復（１０回しか反復できない）重量」となる。
「RM換算表」を使いこなそう！
アンダーグリップ
シャフトの握り方の１つ。シャフト（バー）を下から握る形。
両手で握る場合は、掌が見える（小指同士が向き合う）形となる。
「アンダー（下から）グリップ（握る）」と覚えよう
インスリン（インシュリン）
糖の代謝を調節し、血糖値を一定に保つ働きを持つホルモン。
膵臓（すいぞう）から分泌されるホルモンの１種で、血糖（血液中のブドウ糖）を細胞に取り込み、血糖値（その濃度）を下げる働きをもつ。
血糖値を下げる働きをもつのはインスリンのみ。
膵臓にはランゲルハンス島（膵島）と呼ばれる細胞の集まりがあり、インスリンはその中のβ細胞から分泌される。食事を摂ることで血糖値が上昇すると、それに反応して膵臓からインスリンが分泌される。それが体細胞の表面にあるインスリン受容体に結合することで、細胞は血液中のブドウ糖をとりこみ、エネルギー源として利用する。また余ったブドウ糖はグリコーゲンや中性脂肪に合成され蓄えられるが、その合成を促進するのもインスリンの働きである。
インスリンの分泌量の低下や、インスリンの効き目が弱くなることで高血糖状態が続くと、糖尿病となる。「糖尿病」の名称の由来は、血糖が高まる結果、尿中に糖が排出されることにある。
インターバル
セット間にとる休息のこと。目安は１～５分。トレーニングの目的や強度によって異なる。
ウエイトゲイナー
体重増加を目的としたサプリメント。一般的には除去されている炭水化物（糖質）や脂質をプロテインに加えることで、ハイカロリーに構成されている。
ウエイトトレーニング
ウエイト（重り）を使うトレーニングのこと。筋力のアップや増加を目的とする。マシントレーニングやフリーウエイトなど。
ウォームアップ
トレーニング前の準備運動のこと。軽い運動やストレッチなど。
ウォームダウン
トレーニング終了時に行う運動のこと。クールダウンともいう。
エキセントリック収縮
バーベルを下ろす動作など、筋肉が伸長されながら力を発揮する収縮のこと。筋肉痛が生じやすい。
MRP
Meal Replacement Powder（ミールリプレイスメントパウダー）の略。通常の食事の代わりに摂るサプリメントのこと。
Meal（食事）＋Replacement（置き換え）＋Powder（粉）
オーバーグリップ
シャフトの握り方の１つ。シャフト（バー）を上から握る形。
両手で握る場合は、手の甲が見える（親指同士が向き合う）形となる。
「オーバー（上から）グリップ（握る）」と覚えよう
オーバートレーニング
過度なトレーニングにより、筋肉の回復が追い付かない状態のこと。不眠や食欲不振、集中力の低下などの症状が発生する。
筋トレは「やればやるほど良い」というものではありません。休息も大事！
オールアウト
トレーニングにより、筋力を完全に使い切った状態のこと。”最後まで追い込んだ”状態のこと。
オルタネイトグリップ
シャフトの握り方の１つ。片方の手をオーバーグリップで、もう片方の手をアンダーグリップで握る。
「オルタネイト（alternate：交互に・互い違いに）グリップ（握る）」と覚えよう
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