コラム 使いすぎ障害
「使いすぎ障害」とは、運動量が多すぎるために発生する整形外科的障害の総称です。
トレーニングは継続が大事ですが、日々多くをこなせば良いというものではありません。身体を休める日を設けることは、筋肉の超回復の期間だけでなく、関節を休ませ...
コラム 筋肉 筋肉の形状による分類
筋肉は基本的に、中央が太くなっている筋腹と、その両端に続く腱でできている。
筋肉の形状
紡錘状筋（ぼうすいじょうきん）
もっとも基本的な形状の筋肉。
腱に対して筋線維が平行かつ直線的に走っている。そのため、速い...
コラム 反り腰
反り腰とは？
人間の背骨は、バランスをとり、衝撃を吸収するために元々S字カーブを描いています。反り腰とは、このS字カーブの腰椎の前弯（腰の反り）が強くなる状態のことを指します。
骨盤が前傾することで、腰椎の前弯が強くな...
トレーニング トレーニング基礎理論
筋トレをしたからには、その効果を最大限に出したいですよね！
そのためには「トレーニングの原理・原則」を知っておくことが大事です。
Mayayan
そもそも「原理」「原則」の違いは何かご存知ですか？
「原理」は【事...
栄養学 基礎栄養学：水
水の役割
ヒトの体において、水分の占める割合は55～60％（子供はより高い）であり、主な役割として生命活動に必要な栄養素や酸素・二酸化炭素、ホルモンなどの運搬、また体温調節を担っている。
体内の水分量は男性よりも女性の方が少な...
栄養学 基礎栄養学：ミネラル
ミネラルとは？
ミネラルは体を構成するものの一つで、無機質とも呼ぶ。体内で作ることが出来ないため、食品から摂取する必要がある（必須ミネラルという）。体内におけるミネラルの割合は約5％と多くはないが、体を構成するだけでなく、機能の維持...
栄養学 基礎栄養学：ビタミン
ビタミンとは？
ビタミンには、様々な種類と効果があり、エネルギー産生のサポートや、栄養素の吸収・消化の助けなどを行なっている。しかし体内で合成されるものはほとんどないため、食品から摂取する必要がある。
水溶性と脂溶性
ビ...
栄養学 基礎栄養学：タンパク質
タンパク質とは？
タンパク質は細胞の構成要素であり、ホルモン・酵素を作る材料である。
タンパク質は、約20種類のアミノ酸でできている。そのうち必須アミノ酸は9種類あるが、必須アミノ酸を植物性の食品だけで摂取することは不可能に近...
栄養学 基礎栄養学：脂質
脂質とは？
脂質は主に中性脂肪（トリグリセリド）という形で蓄えられており、体内の脂肪のうち90％を中性脂肪が占めている。
脂肪の役割としては、体温の保持、エネルギー源、衝撃の吸収などがある。
骨格筋をはじめとする組織で脂...
栄養学 基礎栄養学：糖質
糖質とは？
炭水化物から食物繊維を除いたものが糖である。
糖は消化吸収されるグルコースとなってエネルギーとして使われ、余ったものがグリコーゲンとなって肝臓や筋肉に貯蔵される（約450g）。
糖は吸収速度が速いため、エネル...